[...] treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się przestrzegać zasad diety ( jedzenie co 2-3 godziny wartościowych [...]
[...] 174 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pół roku systematycznie ... jakiś rok temu Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zapis na siłownię Dieta: W trakcie dopinania link: http://www.sfd.pl/Skuteczna_redukcja_2010__korekta_diety%2C_wskaz%C3%B3wki-t563973.html [...]
[...] klatki: 98(spoczynek) Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo Aktywność w ciągu dnia: siłownia 4 razy w tygodniu duzo spaceru Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dieta masowa na plus jakies 400kcal(lubie piersi owsiane oliwe z [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. , basen raz w tyg. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Nikt nie rozpatrzył mojego poprzedniego tematu więc zakładam nowy. Proszę o zmianiki, pomysły i propozycję. Czy plan jest dobry i takie duperele . Czyli chodzi mi o wycenę czy mój plan jest dobry. ;) Pn : Siłownia (Klatka, triceps), gimnastyka. Wt : Karate 1h-2. Śr : Pływalnia, gimnastyka. Cz : Karate 1h-2. Pt : Siłownia (Grzbiet, biceps), [...]
[...] Wzrost 174 cm %bf 14- 17 Staż 1,5 roku z 2-miesięczną przerwą chorobową (-10 kg, buuuu...) Stopień znajomości cwiczeń, technik, ogólna znajomośc teorii - dobra Sprzęt - full siłownia (tylko hantle małe - do 30 kg), brak modlitewnika + basen, sauna, łaźnia rzymska, jacuzzi - całe centrum odnowy Typ pracy - siedząca, 11.00 - 19.00 Dieta: Brak [...]
Nikt nie rozpatrzył mojego poprzedniego tematu więc zakładam nowy. Proszę o zmianiki, pomysły i propozycję. Czy plan jest dobry i takie duperele . Czyli chodzi mi o wycenę czy mój plan jest dobry. ;) Pn : Siłownia (Klatka, triceps), gimnastyka. Wt : Karate 1h-2. Śr : Pływalnia, gimnastyka. Cz : Karate 1h-2. Pt : Siłownia (Grzbiet, biceps), [...]
Witam Moim celem jest: spalenie tłuszczu. Oto trening: Poniedziałek: -Siłownia -Brzuch a6w -Bieganie 15 min -Sauna 30 min Wtorek: -Brzuch a6w -Bieganie po schodach 10 min. (szybkie biegnięcie w górę, wolne zbiegnięcie w duł) Środa: -Siłownia -Brzuch a6w -Sauna 30 min Czwartek: -Bieganie 15 min -Brzuch a6w Piątek: -Siłownia -Bieganie po schodach 10 [...]
[...] Na wstępie chciałbym powiedzieć kilka słów o mnie co byście mogli lepiej mi doradzić. Na odzień pracuje na kopalni w oddziale wydobywczym - uwierzcie mi że to jest ostra siłownia . Poza tym w pon oraz piątku po pracy idę na NORMALNĄ siłownie na uniwersytecie śląskim :) W soboty mam treningi futbolu amerykańskiego a niedziela w końcu [...]
Witam! Potrzebuję pomocy. Kilka dni temu zapisałem się na siłownię, mam tam dostęp do profesionalnego sprzętu, siłownia jest nowoczesna i dobrze zaopatrzona. Wykupiłem roczny karnet, moim celem jest budowa masy (w szczególności górnych partii). Niestety nie wiem nic o treningu, szukałem pomocy na internecie ale opinie i porady różnią się, wiem, że [...]
[...] Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła + siłownia +biganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : - Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : -zdrowy Preferowane formy [...]
czy dla osoby ktora miala stycznosc z silownia i sw (po kontuzji zamierzam wrocic w pelen cykl) nastepujace dni wolne wystarcza do optymalnej regeneracji ? pon sr pt - mma wt czw - silownia jako uzupelnienie (fbw) lub pon sr pt - mma wt sob - silownia nieche znow nabawic sie kontuzji, oczywiscie bede staral sie zachowac odpowiednia diete i [...]
Pierwsze moje doświadczenia z treningami to zdecydowanie siłownia i trening w celach kulturystycznych. W tym temacie wydaje mi się że wiem już wiele i robi się to nudne trochę. Mam już jako taki wygląd, ale czuję się czasami sztywny, podatny na kontuzje i bez gibkości, więc fajnie by było dodać coś innego, pod nowym kątem. Kiedyś przez rok [...]
[...] 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła/ Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: muay thai / MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - czokoszoko w dniu 2010-02-05 [...]
[...] 1,5 miesiaca (wczesniej cwiczylem w domu) Uprawiane inne sporty: lubie dlugie marsze, downhill (nie w zimie), snowboard (w zimie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (prawie)full osprzet silownia Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko+weglowodany, l-glutamina [...]
[...] klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca 8h, siłownia, rowerek 1h do 2h Odżywianie : od tygodnia staram się jeść zdrowo i mało, a do tej pory było nieciekawie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
Witam. Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz [...]
Cześć chłopaki , to bedzie mój pierwszy post wiec sie tylko przywitam wiek 28 lat , waga 90 kg wrociłem do sportu około 2 miesięcy temu , siłownia i bieganie prosiłbym opinie mojego planu 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]
euro - walka z tłuszczem....
